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夏の不調

体がダルい・・疲れが取れない・・

夜寝つきが悪い・・熟睡できない・・

食欲が低下・・胃腸の不調・・

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夏のさまざまな不調

少しでもやわらげたいものですね。

夏バテの改善と予防には、
十分な休養と栄養補給を心がけて
体を休めることが大切なようです。

<夏バテ予防の一例>

バランスのよい食事を心がける

疲労回復に有効な栄養素を中心に

栄養バランスの良い食事が重要だそうです。

ビタミンB1・B2やクエン酸、

ビタミンC・ナイアシンなど、しっかり摂りたいです。 

こまめな水分補給を

多量の発汗で失われた

水分と塩分の適切な補給が大切。

事前の水分補給も大切だそうです。

入浴前や寝る前の水分補給も。 

冷房をうまく利用

節電を意識し過ぎて健康を害さない様、

無理をせず エアコンや扇風機など

寝室の湿度や温度の調整が必要です。

夏冷えにも注意

空調の効きすぎで室内外の温度差が激しくなると

自律神経の機能が乱れ体温調節がうまくできなくなります。

体を冷やす食べ物・飲み物の摂り過ぎや

誤った入浴法なども冷えの原因となるそうです。

適度な運動

適度な運動をすると、ストレス発散にもなり

食欲不振の解消や快眠にもつながります。

自律神経の回復にも効果的とか。

運動する際は炎天下を避け、

朝夕の涼しい時間帯や涼しい環境で。

こまめな水分補給も忘れずに。 

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●規則正しい生活

●十分な休養

●十分な睡眠

●十分な水分・栄養補給

●住居に涼しさの工夫

●服装に涼しさ

●寝つきをよくする工夫

●ストレスをためない工夫

カラダに優しい自然食品を 

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夏バテ

【 夏バテとは 】
夏の暑さによる自律神経系の乱れが原因で起こる様々な症状。

人間の体は体温を一定に保とうとする働きがあって、
日本の夏のように 高温・多湿な状態におかれると、
必要以上のエネルギーを消費するため、
身体にかなりの負担がかかるそうです。

通常は 負担に耐えられるのですが、
負担が 特に強かったり 長引いたりすると、
自律神経に狂いが生じ、その結果として、
様々な夏の不調が現われれて来ます。

夏バテの原因

大量の汗をかくことで 

体内の栄養素(ビタミン・ミネラル)が汗と一緒に流出し、   

→栄養不足・水分不足となり、 

→疲労の蓄積や、 

→神経・筋肉の機能低下に 

冷たい水分を多く摂ることで 

→消化器官内の消化酵素の働きが低下し   

→内臓(胃腸)の働きが低下し、 

→消化不良・食欲不振の原因に。

室内と外気の温度差が大きいため、  

→体温調節機能が低下し、自律神経が乱れる

自律神経のバランスが乱れるので、 

→内臓機能の低下や食欲低下に

食欲が低下するため 

→十分な栄養が補給されなくなり 

→疲労の蓄積や体調不良の原因に

夏バテ予防に

こまめな水分補給夏の暑い時期には、特にこまめな水分補給が必要。

運動などで汗をかいた後や、入浴後・起床後など、水分補給を心がける。

自律神経の乱れに注意外気温との温度差や、体の冷やし過ぎに注意する。

熱中症に注意しつつ、体を暑さに慣らす。

生活習慣の改善規則正しい生活と適度な運動を心がける。生活のリズムを保つ。

質の良い睡眠を十分にとり、疲れを残さない。

栄養バランスの取れた食事を心がける

疲労回復や、水分・ミネラル補給などを心がけ、

摂取不足しがちな栄養素を摂れる食事を。

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