夏バテ
【 夏バテとは 】
夏の暑さによる自律神経系の乱れが原因で起こる様々な症状。
人間の体は体温を一定に保とうとする働きがあって、
日本の夏のように 高温・多湿な状態におかれると、
必要以上のエネルギーを消費するため、
身体にかなりの負担がかかるそうです。
通常は 負担に耐えられるのですが、
負担が 特に強かったり 長引いたりすると、
自律神経に狂いが生じ、その結果として、
様々な夏の不調が現われれて来ます。
夏バテの原因
大量の汗をかくことで
体内の栄養素(ビタミン・ミネラル)が汗と一緒に流出し、
→栄養不足・水分不足となり、
→疲労の蓄積や、
→神経・筋肉の機能低下に
冷たい水分を多く摂ることで
→消化器官内の消化酵素の働きが低下し
→内臓(胃腸)の働きが低下し、
→消化不良・食欲不振の原因に。
室内と外気の温度差が大きいため、
→体温調節機能が低下し、自律神経が乱れる
自律神経のバランスが乱れるので、
→内臓機能の低下や食欲低下に
食欲が低下するため
→十分な栄養が補給されなくなり
→疲労の蓄積や体調不良の原因に
夏バテ予防に
こまめな水分補給夏の暑い時期には、特にこまめな水分補給が必要。
運動などで汗をかいた後や、入浴後・起床後など、水分補給を心がける。
自律神経の乱れに注意外気温との温度差や、体の冷やし過ぎに注意する。
熱中症に注意しつつ、体を暑さに慣らす。
生活習慣の改善規則正しい生活と適度な運動を心がける。生活のリズムを保つ。
質の良い睡眠を十分にとり、疲れを残さない。
栄養バランスの取れた食事を心がける
疲労回復や、水分・ミネラル補給などを心がけ、
摂取不足しがちな栄養素を摂れる食事を。
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