夏の不調
体がダルい・・疲れが取れない・・
夜寝つきが悪い・・熟睡できない・・
食欲が低下・・胃腸の不調・・
夏のさまざまな不調
少しでもやわらげたいものですね。
夏バテの改善と予防には、
十分な休養と栄養補給を心がけて
体を休めることが大切なようです。
＜夏バテ予防の一例＞
●バランスのよい食事を心がける
疲労回復に有効な栄養素を中心に
栄養バランスの良い食事が重要だそうです。
ビタミンB1・B2やクエン酸、
ビタミンC・ナイアシンなど、しっかり摂りたいです。
●こまめな水分補給を
多量の発汗で失われた
水分と塩分の適切な補給が大切。
事前の水分補給も大切だそうです。
入浴前や寝る前の水分補給も。
●冷房をうまく利用
節電を意識し過ぎて健康を害さない様、
無理をせず エアコンや扇風機など
寝室の湿度や温度の調整が必要です。
●夏冷えにも注意
空調の効きすぎで室内外の温度差が激しくなると
自律神経の機能が乱れ体温調節がうまくできなくなります。
体を冷やす食べ物・飲み物の摂り過ぎや
誤った入浴法なども冷えの原因となるそうです。
●適度な運動
適度な運動をすると、ストレス発散にもなり
食欲不振の解消や快眠にもつながります。
自律神経の回復にも効果的とか。
運動する際は炎天下を避け、
朝夕の涼しい時間帯や涼しい環境で。
こまめな水分補給も忘れずに。
●規則正しい生活
●十分な休養
●十分な睡眠
●十分な水分・栄養補給
●住居に涼しさの工夫
●服装に涼しさ
●寝つきをよくする工夫
●ストレスをためない工夫
カラダに優しい自然食品を
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