『冷えは万病のもと』

冷え性は 女性に多い悩みのひとつです。

冷えを放置しておくと、さまざまな不調が生じたり、思わぬ病気を引き起こすことになりかねないといわれます。不快な冷えをなんとか解消して ポカポカの手足になりたいですね。

そこで先ずは 冷えの原因を知り、効果的な対策で 体質改善を図りたいものです。 

• 身体を冷やす食べ物

　　体を冷やす食べ物（陰性食品）は摂り過ぎにご注意。

　　ファーストフード・加工食品・甘いものも、 身体を冷やす食べ物です。

　　冷えた飲み物や食べ物の摂り過ぎ・水分の過剰摂取にもご注意ください。

• 運動不足・筋力不足

• 冷房・空調の効きすぎ

　　室内外の温度差が激しいと 自律神経が乱れ 体温調節機能の低下に。

• 薄着や締め付けの強い服装

　　キツイ下着・無理なハイヒールやブーツなど血流悪化で冷えの原因に。

• 貧血、低血圧、ホルモンバランスの崩れが原因の場合もあるそうです。

• 誤った入浴法

　　シャワーだけで済ませる・「カラスの行水」のような入浴など

• ストレス・睡眠不足

　　精神的ストレスや夜更かし、寝つきがわるい・眠りが浅いなど。

　　ストレス過多で 自律神経に乱れが生じ、冷え症になるケースもあるようです。

●身体を温める食べ物・飲み物を摂る

　身体を温める食材 、陽性食品をなるべくとり、

　身体を冷やす食材、陰性食品をとりすぎない。

●血流を良くする適度な運動・筋力アップ

　激しい運動はNGです。

　無理のないストレッチや、ゆるい体操などで　筋力維持を。

　ウォーキングはリラックス効果や筋力アップも期待できますが

　寒さ暑さの厳しい季節は控えたほうが良さそうです。

●冷房対策

　エアコン設定温度の際、なるべく室内外の温度差を小さくしたり、

　ひざ掛け・腹巻など保温対策で調整する工夫を。

●薄着に注意し、手袋・靴下・腹巻など冷やさない工夫を。

　　体を締め付けるキツイ下着や靴も注意が必要です。

●血流を良くするツボ

　　自律神経を整え、血行を良くする軽い運動やツボは

　　近年いろいろ紹介されています。

　　信頼できる専門機関にご相談なさるのもお勧めです。

●入浴の工夫

　　足湯・半身浴など、温熱療法として紹介されています。

　　好きな香りや色の入浴剤を入れ、ゆるめのお湯につかると

　　リラックス効果や冷え予防も期待できます。

　　※ただし、適切な入浴法は 体調・体質によって大きく個人差があります。

　　　詳しくは専門医にお尋ねください。

　　ご高齢の方や、高血圧・心肺に障害お持ちのお方様は高温・長湯は禁物です。

　　ご注意ください。長湯や高温の温浴は 心臓に負担がかかります。

　　特に早朝おひとりでの入浴はとても危険です。

　　心筋梗塞や脳梗塞が早朝にもっとも多く発症するそうです。

　　入浴法について、詳しくは専門医にお尋ねください。

●なるべくストレスをためない工夫を。

　　　無理しない・頑張りすぎない・適当に手を抜く・

　　　よく笑う・くよくよしない・いらいらしない等々・・・

　　　自分流のリラックス方法を見つけて

　　　なるべく 気楽に 笑顔で お過ごしください。