カラダを温めて 免疫力アップを
冬の厳寒や夏の冷房が効き過ぎる室内など、低体温気味の方にツラい冷え。
「冷えは万病の元」と言われます。冷えにくいカラダを作りは 健康を維持する上でとても大切で。カラダを温めると、自然治癒力が高まると言われています。
低体温になると 免疫力低下に
最近 低体温になる人が増えています。低体温の主な原因は、血流の悪さといわれます。
慢性的な運動不足で、エアコンに頼る生活を続けていると、筋肉量が低下したり、自律神経が乱れたりして、血流が悪化します。血流が悪くなると、免疫力が低下するので、ウイルスや細菌に負けやすくなったり、病気になるリスクが高まることも・・
筋肉量を増やしたり 体を温める食べ物を摂って 体温アップ
体温を1℃上げると 免疫力は6倍にアップするといわれます。低体温の傾向のある方は、身体を温めて、36.5℃以上の理想体温をめざしましょう。体温を上げるには、血行をよくするのがポイントのようです。
血の巡りを良くするには、カラダを内側からも外側からも温めることが良いようです。体を温める食べ物を積極的に摂ったり、熱を生み出す筋肉を増やす工夫などで、体温アップを！
カラダの中から温める食べ物を摂って血流改善し、適度な運動で筋力アップを
体を温める食べ物 の例
【土の中にできる野菜】
生姜、ごぼう、れんこん、にんじん、ねぎ、たまねぎ、山芋
【寒い地方でとれる果物】
りんご、ぶどう、プルーン、さくらんぼ
【冬が旬の野菜】
【色の黒っぽい食材】
黒米、黒豆、ひじき、黒砂糖、そば、海藻
【濃い色や暖色の食材】
紅茶、赤ワイン、赤身の魚、赤身の肉、卵
【ナッツ類】
アーモンド、ヘーゼルナッツ、くるみ、ごま、松の実、くこの実、ココナッツ
【からだを温める調味料】塩、味噌、しょうゆ、唐辛子
カラダの外側から温める工夫
「冷え予防」のポイントは、自分自身の熱を逃がさないことだそうです。
「3つの首」と呼ばれる「首・手首・足首」が、温めるとよい部位として知られ、皮膚が薄く、太い動脈が皮膚の近くを流れている部分であるため、外気にさらし冷やさないことが大切。
適切な保温・防寒も 血流改善・冷え性改善に有効なようです。
保温・防寒対策の例
・襟巻、ストール、耳当て
・靴下、レッグウォーマー
・手袋、アームウォーマー
・腹巻、機能性下着
専門機関・専門医療関係者様のご指導のもとで、安全な運動がお勧め
■体温が上がる効果が期待される運動の例
近年「ウォーキング」「ストレッチ」「呼吸法」「筋肉強化体操」など、
体温を上げるのに有効と思われる、無理のない運動が 紹介されてるようです。
安全に行うためには信頼できる専門機関を慎重に選び、安全な方法で行うことをお勧めします。
体に無理な負荷をかけずに、 体を温められるといいですね。
■血行促進が期待されるといわれる運動の一例
・無理のないウォーキング
・無理のない下半身の筋肉強化体操
（もも上げ、スクワット、ストレッチなど）
・丹田呼吸法
・足湯・手浴・岩盤浴など ※危険回避のため下記ご注意
※個人のご体質ご体調により適切な入浴法は異なるそうなので医師にご確認ください。)
【注意】このHP内の記事は、あくまでも健康補助食品を取り扱う「ネット通販」内の関連記事のみであり、世間一般に広く周知されている一般常識の範囲内の情報に過ぎません。
運動療法・治療・医療行為を行う機関による記事では決してありません。上記載の運動方法・対処方法例を安全に行うための「危険を回避するための注意事項」など詳細については、それぞれの専門分野の専門家に ご確認ください。 身体や体調に不安不調がある場合は専門医療機関での診察をお勧めします。
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